男人到了夏季，不管是在家里还是去游泳，都会赤裸着上身，这时候男人要是没有几快腹肌怎么可以呢？男人怎么练出人鱼线呢？

首先了解下什么是人鱼线

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

首先定一个目标

男人健身的时候要是定一个目标，才会有目的性地去完成，并且能够坚持下去。最典型的一个目标莫过于吴建豪了，一次跳水秀人鱼线便收获了不少粉丝和人气。如果觉得这个目标太难达到，也可以降低要求，至少让你的腹部看起来有肌肉，而不是啤酒肚软塌塌的。说不定练成之后到泳池一站，便引来桃花呢。

上腹部仰卧起坐　

仰躺屈膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚屈膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下（一起过 www.yiqig.cn）。

抗力球躺式训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度放在抗力球上（也可踏在墙壁上或是放在椅子上），上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

下腹部卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚屈膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

体脂肪必须少于10% 

每天狂做1000次仰卧起坐，人鱼线仍不露面，是哪里出问题？ 专家表示，要显示出人鱼线，体脂肪应该低于10%。因此，除了勤练腹肌，饮食和燃烧脂肪的有氧运动也极为重要。

“较为肥胖的男性晚上应避免进食富含碳水化合物的淀粉类食物，改而摄取蛋白质和蔬菜。一般男性可尽量避免油腻的煎炸食品。每个星期进行2到3次的高强度有氧运动也有助于减低体脂肪。”