秋季气候宜人，正是健身好时机，不少同学也会到健身房健身，但是健身是有很多需要注意的地方，那么你又了解多少呢？下面就给大家介绍一些小知识吧。
 

一、健身环境
1、健身房空调的危害
过低的空调室内温度会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。因而一般健身环境的温度控制在26℃左右比较好。
健身时最好不要选择空调吹风口的位置，这会使身上的汗水迅速蒸发，带走了皮肤的水分，导致肌肤干燥。
2、注意保持通风
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。健身房没有良好的通风设备或对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，当二氧化碳浓度超过一定量时，人易出现疲劳、气短、气喘等不适症状。
 

二、健身误区
1、大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2、女性练器械不会变成施瓦辛格
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
3、女性健身光图减肥
女性只为减肥而不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够，关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
4、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
 

三、健身禁忌

1、不该吸烟
　　健身后，身体毛细血管开放量增多，而尼古丁的进入会促使毛细血管收缩硬化，大大降低训练效果，同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒姻”已是所有健美教练的共识。
2、不该仓促进食
　　仓促进食容易造成食品养分不够，且缺乏液体，况且进食还有一个消化吸收的过程，因此，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化，饭后至少1小时后再进健身房。
3、不该闲谈、开玩笑
　　有不少锻炼者喜欢边锻炼边聊天、推推拍拍、乱开玩笑都会转移运动者的注意力，或因发笑而泄气，破坏运气节奏，影响健身效果，严重的甚至导致严重扭伤、拉伤和骨折。
4、不该勉强锻炼
　　健身锻炼，切不可急于增运动量，这很容易使动作变形，效果并不好，甚至造成运动伤害。请记住一点，只能自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强斗胜。
5、锻炼后不该立即入浴
　　锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内温度较高，还会头晕甚至昏倒。因此，应休息半小时至1小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不可过长。