有关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛，防止腿部的肌肉萎缩。

　　解放军总医院第一附属医院（304医院）骨科主任章亚东教授指出，首先要把握好锻炼和休息，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。章教授建议，有关节炎的人，游泳和散步是最好的运动方式，仰卧起坐、俯卧撑等都是很好运动。
 

　　此外，可以做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，必要时可以在脚踝部放个沙袋，增加锻炼强度，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行一些剧烈的活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯等。

　　跑步不能缓解腰背痛

　　这些错误的跑步姿势不仅达不到锻炼身体的作用，还可能导致身体受伤，如腰酸背痛、韧带肌肉拉伤、膝关节肿胀等。强调跑步姿势固然重要，但是，张力峰指出，如果长期久坐的白领们，想靠跑步缓解腰背酸痛是没有作用的，应该选择普拉提等。