“我每天都散步，上下班路上经常走一走，这不就是体育锻炼吗？”如果你也是这样的“锻炼一族”，那就大错特错了。

　　先听听上海体育学院运动科学学院史仍飞老师给您讲讲体育锻炼的名词解释，体育锻炼指运用各种身体练习方法（包括徒手或器械），以强身健体、调解心理为主要目的，并达到一定强度的身体活动。主要内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育运动、民族传统体育运动等。饭后百步走，上下班的行走、骑自行车等不视为体育锻炼。
 

　　很多人觉得只要身体在动就是在进行锻炼，其实有时只是消耗了一部分身体能量而已，经常是达不到体育锻炼的强身健体的作用。就拿散步来说，有些人喜欢吃完饭后到外面溜达溜达，每天走上这么二十分钟、半小时，就觉得可以了。

　　之所以散步，做家务，上下班的行走、骑自行车不视为体育锻炼，是因为这些运动只是我们生活中的一部分，虽然也提倡多动动，多进行体力活动，但是它跟体育锻炼不是一个概念，体育锻炼在强度、时间、频率上都是有讲究的，比如小强度指与平时相比，呼吸、心跳变化不大；中强度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗；大强度指呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。每次至少半小时，每周至少锻炼3到5次，这样才能达到增强体质、提高呼吸循环功能、改善肌肉力量等效果。

　　如果有些人确实没有时间专门进行跑步、跳操、器械练习等锻炼，把运动生活化也是一种比较好的方式。但是史仍飞提醒说，运动的方式方法就要有所讲究了，散步时，别慢悠悠的，迈开步子，加快频率，让身体微微出汗；做家务时别总重复那几个动作，在空闲时间，举起油桶来几组力量练习，再做做深蹲运动，这些都是很好的锻炼。