在做跑步、踢球、打篮球等运动时，还没有剧烈运动，却突然感觉侧腹部刺痛，而且疼痛随着每次呼吸变得更加强烈……相信很多人都有过这种感觉。

　　在锻炼的时候，到底为什么会发生侧腹痛，目前也没有定论。推测比较多的原因是由横膈膜痉挛造成或者是由于饭后经过太短时间就进行运动而导致的，还有人说可能与对小麦或奶制品不耐受有关。无论原因如何，大家可以采取一些办法，来预防和快速消除侧腹痛。
 

　　首先，在运动时，采用腹部呼吸。因为大多数侧腹痛是由于运动时呼吸过浅导致的。当您进行运动时，尽量进行缓慢的深呼吸，扩张腹部和胸部。

　　其次，可以尝试“咕噜”式呼气。如果您呼气时发出咕噜声，似乎有助于缓解侧腹痛，可能因为这样能够改变呼气时横膈膜的固定位置。

　　第三点，慢慢来。健康状况不佳以及运动过于激烈会使您呼吸加快，并且更浅。可以经过几周时间来缓慢增加运动强度。

　　第四点，遵守“一小时”原则。如果刚吃过饭，请至少一小时后再进行运动，因为对有些人来说，胃在饱胀时很可能会在运动中出问题。

　　第五点，练习快速奔跑。脆弱的腹部和横膈膜肌肉也是导致侧腹痛的一个可能原因。一周快跑几次或者在常规的轻缓慢跑中穿插几段快跑，这样能够增加耐力并且提高横膈膜的强度。

　　最后，增强腹肌。强壮的腹肌有助于避免侧腹痛。尝试进行屈腿半幅仰卧起坐，您只要让肩膀离开地面大约15厘米，对背部来说，这比全幅仰卧起坐轻松一点。或者仰卧躺下，将腿伸直，然后将腿抬离地面几厘米，并且保持20到30秒后，再将双腿放回地面。