文章背景：日前，教育部发出通知，要求全国各级各类学校（小学为五、六年级）在今年10月26日至明年4月30日之间统一组织学生开展冬季长跑活动。按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右；11～14岁可跑1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。
 

　　海军四二一医院保健科主任陈华东给出了长跑指导。下午空气佳清晨别空腹中小学生的长跑活动应该安排在下午进行。现在日出较迟，太早到室外长跑，二氧化碳含量会比白天时间高，下午不仅空气相对好些，而且气温升高，也能让身体更容易活动开，避免了运动性创伤。

　　如果学校安排上午跑步，一定要确保孩子吃了早饭。如果来不及吃早饭，至少应该先喝点水，空腹晨跑，孩子特别容易头晕、恶心。没流汗也要补水很多人以为天气凉运动出汗量少，而忽略补水。其实在运动中，人体会散失大量的水分，只不过，天气寒冷，散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。

　　运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑完后漫步一段距离，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝不迟。跑前热身，跑后保暖10月末，广州气温开始降低，运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。长跑前，孩子得按体育老师指导，认真做好热身运动。特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。

　　而在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内易招致感冒等疾病。摘自10月14日《信息时报》，作者：徐姗、袁建彰