中年人掌握动、防、保、练、养五要诀，做好脊柱的保健，可避免许多痛苦。

    动——活动脊柱。肢体有疼痛、麻木、沉胀感觉，多为脊柱病变引起，除因脑血栓引起的瘫痪外。只要脊柱的病变解除，其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是中年人及常坐办公室的人，要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质增生。

    防——预防脊柱病变。主要指防寒、防湿、防风。不睡冰冷的地面、石板，可防止风湿性腰痛。长期坐姿办公的人，经常变换体位，使紧张的肌肉放松，可防止关节强直、韧带硬化、凝固和劳损等退行性病变。另外，还要学会“用腰”，在抬重物弯腰时切不可突然将腰由弯变直，或突然做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、椎体移位。

    保——保护。对于已有脊柱疾病的患者，除积极治疗外，还应加强对脊柱的保护，如平时可扎宽腰带、使用腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤等损伤。

    练——腰背肌锻炼。常用的锻炼方法有：一是燕式平衡法，取俯卧位，胸、腹着床，抬头向上，双手后伸如翅，两腿伸直上翘，如飞燕一般，每日练习一两次；二是拱桥式背伸肌功能锻炼，取仰卧位，头、背、肩及足着床，双手叉腰，双肘及双脚作支点，像拱桥一样，每次坚持一两分钟，每日一两次，可增强背伸的力量，起到保护脊柱的作用。

    养——保养。脊柱疾病患者特别是中年人，性激素分泌逐渐减少，钙质与维生素缺乏，所以，中年人应注意多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果等，有利于脊柱的保养。