有研究表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。就登山而言，专家认为，下午三点到晚上九点是最佳时间段。

　　秋日登山已经成为人们的习惯，因为秋天最适合登山。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师认为，秋天天高气爽，温度适中，景色宜人。由于这种独特的气候原因，在秋日，大气中氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

　　健身教练陈志刚告诉记者，一般而言，重大的体育比赛都在下午三点后到晚上九点前进行。因为这个时候人体机能最好，能够创造更好的成绩。从这个角度看，下午三点至晚九点前登山，人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。

　　英国生理学家也测定，下午４点～７点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼尤其像登山这样的剧烈运动，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。对于很多人来说，此时锻炼难以实现，陈教练认为，上午9点至10点也是不错的登山机会。

　　不过，黄光民认为，对于大众健身来说，不要过于受“最佳时间段”约束，而要看重运动效果和个人习惯。

　　另外，登山最好结伴，但是不要聊天，学会用鼻子呼吸，用嘴吐气，常用三吸一呼或两吸一呼的方法。因为聊天会影响呼吸的频率和深度。在下山时最好使用登山手杖，并且略微倾斜身体下山，不仅能减轻膝关节压力，还能锻炼上肢，膝盖不好的人也容易坚持。　　■小链接

　　四类人不适合登山1.腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。2.冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。3.癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。4.眩晕症患者，容易摔倒。