根据流行病学研究，有6％～9％的人遭受着慢性腰背疼痛的折磨，我曾经是其中之一。尽管我是一名脊柱外科医生，用尽各种方法，但是慢性腰背疼痛却挥之不去，整整折磨了我17年，幸运的是，我最终找到了战胜腰痛的方法。

　　受访专家：郭险峰：北京积水潭医院物理医学康复科主任，副主任医师。具有脊柱疾病治疗的丰富临床经验，有千余例脊柱疾病手术治疗的经验，目前专门开展脊柱疾病的非手术治疗。门诊时间：周一至周五上午。咨询电话：（010）58516756、58517195。

　　漫漫求医路

　　我最早一次犯腰痛，是在大学一年级，没什么原因，渐渐地左侧腰部隐隐作痛，校医院医生开了几贴膏药，用了以后有所好转。

　　随后，腰痛依然断断续续地发作。到了大学四年级，我每次洗衣服时都要坐在椅子上，因为弯腰超过1分钟就像断了一样。

　　大学毕业，有幸跟随我国著名脊柱外科专家关骅教授，在北京一家三甲医院从事脊柱外科工作。一台大型腰椎外科手术往往要站五六个小时，晚上回家后腰痛得睡不着觉。我先是查找资料，当时的权威书上基本解释为腰肌劳损，提倡做燕子飞等腰背肌锻炼。

　　我坚持做了一段时间，腰部左侧的疼痛没有明显缓解，自己也丧失了耐心，就听之任之。腰痛严重时，请中医大夫做几次按摩效果不错，但几次之后就不管用了。我还试过理疗和针灸，但总是几次之后腰痛依旧。

　　1999年，我开始念脊柱外科研究生，压力很大，而偏偏这时腰痛明显加重了。我几乎不能坐着，我上课要坐到教室的最后一排，斜躺着听课，实在难受时干脆逃课。

　　每天一睁眼，首先就感到腰部的疼痛，夜间更经常是辗转反侧难以入眠。我请教了几位国内知名的脊柱外科专家，他们所推荐的方法我都已经试过，但效果并不好。我吃了一些药物，主要是肌肉松弛剂和止痛药，但一停药，疼痛很快复发。

　　我查遍了所有能够找到的资料，做了包括X光、CT、核磁共振在内的所有检查，并在自己身上反复研究。

　　按照书上的资料，引起腰痛的原因很多，诸如腰椎间盘退变、第三横突综合征、小关节紊乱、肌筋膜炎等等。经过近十年的临床工作，尤其是完成了上千台脊椎外科手术后，我对腰椎已经是熟得不能再熟悉了。每次当疼痛来临时，我思索着是哪块骨头出了问题。最终，我给自己做出了诊断：第四五腰椎之间的左侧小关节紊乱。于是，我接受牵引治疗，请有经验的中医师进行正骨治疗，但依然无效。

　　我决定放弃治疗，只是在腰痛剧烈时戴上围腰减轻疼痛。

　　久病成良医

　　2003年，我系统阅读了世界著名脊柱外科专家编写的《脊柱外科学》，“运动员的慢性腰背疼痛”一节中有几张照片，描述患者跪在或趴在治疗球上做运动训练，但我对此没有太在意。

　　2005年，我调任北京积水潭医院做物理康复科主任，偶然接触了在欧洲从事腰背疼痛基础研究的王健教授，他说国际上对慢性腰背疼痛的发病机制做了极其深入的研究，认为多数腰痛的主要原因是多裂肌功能紊乱，这正是我腰痛的原因。

　　两周后，我在欧洲拜访了两名脊柱疾病保守治疗方面的专家——德国奥利沃教授和挪威的皮特教授，并参观学习了欧洲最先进的两种脊柱疾病治疗技术——挪威的悬吊运动治疗和德国的Tergumed脊柱康复工作站。

　　皮特教授还亲自为我进行了一次治疗，我的腰痛在两位专家的亲身指导和帮助下得到很大的缓解。

　　系统训练治腰痛

　　我现在意识到，肌肉的功能紊乱先于骨骼的磨损，是早期腰背疼痛的原因，但如果不积极治疗，最终会产生椎间盘和骨骼的病变，增加腰痛的治疗难度。

　　根据欧洲和美国专家的详细研究，引起大多数腰痛的主要原因是肌肉的功能紊乱。

　　原来，在体内围绕着脊柱（颈椎、腰椎）的肌肉进行了详细的分工。背部强健的大块肌肉是“动力肌”，当我们搬取重物时，主要是这些肌肉在发力。

　　而在身体深层、紧紧贴着椎骨的一些小型肌肉是“局部稳定肌”，最主要的肌肉是多裂肌，虽并不强壮有力，但对椎骨起着很好的控制和保护作用。

　　我决定通过系统科学训练恢复局部稳定肌的功能。我为自己制订了综合的治疗方案，通过系统的运动康复，终于摆脱了困扰自己长达17年之久的病魔。

　　治疗方案主要包括三个方面。

　　在日常生活中加强对腰部的保护。如养成下蹲干活的习惯，而不是弯腰干活，长时间站立时保持两腿分得很开，尽量将一条腿放在跟前的小凳子等物体上以使髋部微屈（这样可以减轻腰部受到的压力）。

　　进行了一个阶段（每周三次连续六周）的系统训练。主要是利用德国的Tergumed脊柱康复工作站、挪威的悬吊运动训练设备练习腰部的稳定肌。

　　在日常生活中坚持进行巩固性的练习。有几个训练动作向大家推荐一下：仰卧在床上，左腿屈曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度，做20～30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作；每天练习提肛收腹60次，提肛收腹后应维持30秒以上时间、同时保持正常的呼吸频率不要憋气；使用一个直径60厘米左右的训练球，用双腿夹住，然后屈曲髋部将球夹起在空中左右前后摇摆60次；俯卧在床上，背部发力使头颈和双腿向后伸，即燕子飞，但同时上肢、下肢一定要交替摆动以锻炼腰部负责控制的稳定肌。