性感美臀9招练出来 现代时尚不仅需要对脸部做，身材的保养也是相当的重要，丰满的，翘挺的臀部，你也需要拥有。赶紧加入到美臀大军中，打造靓臀吧！
一、单腿下蹲：
　　左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8。

二、双膝跪地

三、前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

四、两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

五、前跨步：　两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

六、登台阶：

七、仰卧抬臀：

八、双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。

九、蹬腿：　　调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作