3．向另一边重复以上动作。确保你抬起的那只手的手掌伸直，指尖向上。

静坐平衡式
    这套静坐平衡式动作是一种用来检查你的矫正度的绝佳方法——如果你脊椎位置不正确，你就不可能做这套动作。想象～下你的脊椎是一堆给孩子们搭房子玩的积木，如果你不把每～块积木都均匀地放在另一块积木上面的话，那么整座楼房都会倒塌下来。出于同样原因，如果你不竖直地提升脊椎的话，那么你就会总是向后滚到地上去。把注意力集中在腹部的肌肉上，因为提拉腹部的肌肉是与提升脊椎处于同等重要地位的。

  做法：
    1．在地上坐直，双膝立起来，脚掌平放在地面上。在膝盖下面互相紧扣手肘。保持脊椎笔直，正常呼吸。

    2．仍然保持坐直的状态，把双腿提起来，与身体形成一个直角。
    3．在身体前方向上伸直双腿，绝对静止地保持这个姿势5秒以上，正常呼吸。

    4．双手顺着双腿向上移动，握着脚踝。把头向着膝盖方向拉下来，保持脊椎笔直，把腹部肌肉向内缩。正常呼吸，保持这个姿势5秒以上。