静坐扭转式

如果你有规律地练习静坐扭转式的话，你所遭受的背部下方的所有疼痛都会迅速减轻。你颈部的肌肉也会得到加强，特别是你看着肩部上方的时候，脊椎组织里的紧张压力就会得到缓解。这些动作能活化你的肝脏和脾脏，也能减小你腹部的脂肪。

做法：
    1．坐在地板上，弯起左脚，平放在你体前。注意膝盖要和左边髋部在一条直线上。

    2．左膝立起，右脚跨过左脚，左脚脚跟放在右膝前。右手放在左膝上，扭转身体看着左边肩部上方。左手轻放在地面上以支撑身体。向上坐直，以加深脊椎扭转程度。