中老年人膝关节老化，常常出现膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来、走平路会突然打软腿等状，随着年龄的增大，老年人的机体逐渐衰老，行动不便，也是我们经常可以观察到的老年人的特点之一。膝关节的病变老化，引起中老年人行动不便的因素之一，令中老年人十分痛苦。正确的健康指导可以有效帮助中老年人防治此病，提高生活质量。那么应该怎么去减缓，这一情况的发生呢？

避免关节过度劳损，充分休息

日常生活中应注意及时休息，尽量节约使用膝关节。避免长时间站立、长距离行走、长时间频繁上下楼等活动，避免做跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，并避免跌打扭伤，以防止对膝关节的进一步磨损；否则会增加关节承受力及加速关节退变。

经过一天的劳累，晚上睡觉时要把脊柱、肢体关节放松，使其得到充分的休息。

坚持适量的体育锻炼

有规律的运动，能够加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，能够增加骨的强度，防治骨质疏松，并能促进血液循环，有助于保护关节，预防骨关节病的发生。

运动应选择轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是股四头肌的锻炼，股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定膝关节能起到重要作用；有条件也可经常游泳，游泳时，身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松，还能使心肺功能得到提高，但需要注意的是，游泳时应注意水温要适宜，运动强度也不要超过身体可承受的水平。

需要注意的是，大多数剧烈的运动将导致关节面明显受压，必须避免；已发生膝部疼痛的中老年人，为了防止关节囊挛缩，每天关节应进行数次全运动范围的运动；有些患者认为患病后就要多活动才能恢复，更有甚者越疼越练，其实活动不当对关节的损害更大尤其是下蹲、上下楼梯，这两个动作对关节的磨损影响特别大，应注意避免。

适当减少运动量

平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，让关节得到休息，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1～2 分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损。尤其下山时更要谨慎。平时未经训练的人，不要突然将腿抬至肩高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。

控制体重

肥胖是本病发生的重要原因，容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖；一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要，体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于本病的治疗。

减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。适当多吃御寒食品。中老年人在冬季可适当多吃些羊肉、鸡肉、猪肚、带鱼等御寒食品，用药酒御寒也值得提倡。在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、附片之类的中药，饮用后效果会更好。另外，人体畏寒与甲状腺素的分泌减少也有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。因此，老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带、紫菜及各种海产品，以利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，起到御寒防冻的作用。

身体过于肥胖者必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

注意关节保暖，避免受寒受潮

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位， 因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。另外，膝关节还很怕潮湿。因此，中老年人居住的环境要避免阴冷、潮湿，室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节，即使在夏季也不要睡卧于阴冷潮湿的地方;天冷时下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒湿侵害， 必要时可戴一个护膝，还应注意不在“风口”处长时间站立。如果受凉引起了关节疼痛，可每晚睡觉前用热水袋热敷或将关节靠近取暖器(YIqiG.Cn)。

关节受凉常诱发本病的发生，因此，膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激；不要在出汗后即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。

补钙

钙对维持骨健康起重要作用，中老年人缺钙易患骨质疏松，使骨脆性和骨折危险性增加；补钙可可以减缓骨质流失，增加骨密度，有助于该病的防治。

补钙可以食补，如选择奶和奶制品、豆类、绿色蔬菜、连骨吃的小鱼小虾、芝麻酱、硬果类等，都是钙的良好来源；也可以药补，即在医生指导下适量补充钙剂。

需要注意的是，光靠大量地摄入钙还不够，钙要被身体吸收后才会发挥作用，因此，在补钙的同时，一方面应多晒太阳及补充维生素D，以促进钙吸收；另一方面，应避免静止的生活方式，有规律的运动同样对促进人体对钙的吸收和利用十分重要。

补充维生素

适量服用维生素A、维生素C、维生素E及补足维生素D等对骨性关节炎都有一定的预防作用。