专家介绍：躺下来时人体膝盖的负重几乎是零，站起来和走路是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。一个体重60公斤的人，每上一级阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，则要承受480公斤。

减轻膝盖负担，有以下几个方法：

1）减重，尽可能维持标准体重

肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，实际上每走一步就增加了6公斤。

2）少做长期蹲跪的动作

别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，医生建议年纪大或膝盖不适者，不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好(yiqig.cn)。

3）多训练膝关节周围的肌肉

大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。平常可多做抬腿动作，或是骑室内脚踏车，都可训练到这些肌肉。

4）了解自己的极限，量力而为

关节要省着用，不要折磨它或加强训练造成伤害。40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的话就很容易受伤。