爬山、爬楼梯能提供适中的运动量，让人体心血管系统得到锻炼，因此不少中老年人长年以此作为主要的锻炼方式。但这却是骨科专家最不建议的健身方式：这种运动形式会加大对膝关节的磨损，长此以往很可能让膝关节提前报废。

爬山锻炼结果走路都困难

张女士在退休后找到自己最喜欢的健身方式——爬山，每周两次爬山，坚持了四年。可就在前不久一次爬山中，她感到膝盖骨莫名疼痛，连正常走路都困难。医院检查后才发现，她的膝关节软骨几乎被磨光，只能进行人工膝关节置换手术。

少了润滑液 软骨直接摩擦

“在爬山、爬楼梯，尤其是下山和下楼梯时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍，短时间内可靠自身调节恢复，但长期这样会让膝关节不堪重负。”专家说。

此外，爬山时，膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作。机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。关节腔内“润滑液”的分泌，会随着年龄的增长逐渐减少，甚至完全停止。没有“润滑液”，关节运动时，软骨和软骨直接摩擦，膝关节就很容易出毛病。一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病(www.yiqig.cn 一起过)。

下山要慢 前脚掌先着地

“下山下楼梯时，可以前脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用。”专家建议。最好拄一副轻便的手杖辅助攀登，由于增加了支撑点，可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节。此外，爬山时不走台阶走缓坡，侧身下楼也能保护关节、肌腱和韧带。

“有骨关节疾病的患者，尽量不要爬山。70岁以上的老人，也不要选择爬楼梯作为锻炼方式。”专家特别提醒。