每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

3、好食物：一荤一素一菌

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。

一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌（食用菌）。

早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；

午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；

晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

4、好饮料：白开水淡茶饮

英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者饮料就会给血管“加压”。

最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

5、好工具：体重秤、腰围尺、计步器

体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。

不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质指数BMI在18~24之间最健康。

腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

计步器：价格便宜使用简单的计步器，是控制体重的好帮手。最好能坚持每天走6千步至1万步。

《美国医学会杂志》发表研究结果显示，计步器使用者运动量平均提高了27%，体重普遍下降。他们的血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的危险显著降低。

6、好生活：爱打扫减赘肉

拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

7、好亲友：同伴间互鼓励

长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。

夫妻间可以选择一些密切配合的运动，如散步、羽毛球等。

父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，如游戏、轮滑、爬山等。

伙伴间可以选择一些带有竞技性的运动项目，如爬山、远足、各种球类。

彼此之间的监督能让运动变得有趣，在不知不觉间缩短腰围。www.yiqig.cn