1. 拒绝重口味

上述“中国血管病死亡地图”相关报告也指出，山东、河南为心血管疾病的重灾区的前两名，除环境因素外，主要原因就是高盐饮食。如果将食盐摄入量减少一半，每年全国脑卒中、心脏病等疾病的死亡人数会减少50万人。因此糖友们想要远离心脏损伤，就要从限制摄入盐量开始，咀嚼重口味。

2. 控制体重

体重超标、肥胖会增加患心血管疾病的风险。虽然，大部分糖尿病患者都会表现出体重减轻的症状，但是仍有一部分糖尿病患者是超重的，也应该注意控制体重，防止高血压、高血脂等症状的增加。

3. 补充膳食纤维

在饮食中增加膳食纤维，能够有效预防高血压、降低脑卒中的风险，对于糖尿病患者来说，提倡多食用粗粮，多吃蔬菜、适量吃水果，减少糖果等甜食的食入。

4. 随时监测血糖

糖尿病患者要养成监测血糖的习惯。餐后2-3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生(yiQIg.cN)。

5. 适量运动

运动能够帮助糖友提升胰岛素的敏感度，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病的风险。其实，糖尿病病人的运动不需要太剧烈，可以在工作时用爬楼梯来代替搭电梯。每工作1小时，就能站起身来走动一下或者是伸展一下身体。上班的路上，可以提前一站下车，步行到公司。下班后也可以多遛遛狗，做做园艺，整理整理家务。