1.快走。

那些快速走路的高血压患者能够使得血压降低6-8毫米汞柱，锻炼可以使得心脏的供氧能力增强，高血压患者可以试着多走一下，保持速度与距离。

2.深呼吸。

缓慢的呼吸和沉思联系可以有效的降低患者体内的应激激素，而应激激素可以使得患者的血压升高，可以每天早晚试着深呼吸。

3.多吃富含钾的食物。

富含钾的食物可以起到降低血压的效果，可以每天摄入2000-4000毫克的钾。

4.注意减少钠的摄入，

这不仅仅要求高血压患者在做菜的时候要少放盐，还要求高血压患者在食用加工食品的时候一定要注意一下加工食品中钠的含量。

5.多吃黑巧克力，

黑巧克力中含有能够使得血管更加有弹性的黄烷醇，研究发现，经常吃黑巧克力的人血压降低很多。

6.服用补充物，

研究发现辅酶Q10可是使得血压大幅度的降低，降压可以达到10-17毫米汞柱，所以患者可以每天摄入60-100毫克的补充物。

7.经常喝酒，

但是不要喝太多，研究显示哪些轻度喝酒的人比哪些滴酒不沾的人血压要低，轻度喝酒的人的心脏病的发病率也比较低。

8.减少咖啡因的摄入，

因为咖啡因可以使得血压升高(yiQIg.cN)。

9.多喝茶，

木槿茶可以降低血压，很多花茶中都含有木槿，所以高血压患者可以选择含有木槿比较多的花茶饮用。

10.少工作一点，

研究发现人一周之中工作超过41个小时高血压的发病率就上升15%，所以一定要保证自己充分的休息与锻炼，不要总是以工作为重，使得自己的身体亮起红灯。

11.采用音乐放松自己，

舒缓的音乐有利于降低血压。

12.治疗打鼾，

睡觉打鼾属于睡眠呼吸暂停综合症，很多打鼾患者体内的醛固酮的含量过高，醛固醇是可以使得血压升高的物质，所以应该积极的防治打鼾，可以降低血压哦！