有些没有扎马步的都会说，扎马步会受伤，哪里受伤呢，就是怕自己的膝盖受伤，因为他想啊，如果这样长时间的站立，膝盖受到非常大的压迫，势必会受到非常大的伤害。

这是门外汗的想法，诸多运动方式，不得当都会有所损伤。经常跑步的人，也有伤膝盖的，跑动时，膝盖连接处的骨头相互摩擦，跑动的强度大了，不懂的休息护理，他是很有可能受到伤害的。

扎马步膝盖受损伤的情况有如下几种

第一种：扎马步之前不做任何的热身运动，对膝关节没有做好热身，活动那里的经络和细胞。一来就开始就站大马步，因为膝盖处的骨头，肌肉和细胞都没有做好充分的准备，从一种状态到另一种极端的状态，对那里的肌肉没丁点好处。你看那些篮球运动员，上场之前先热身，不然肌肉活动不开，打篮球时幅度又大，受伤概率非常高。

第二种：初学者在没有热身的情况下，站了四平大马步，这是大腿承受极限的桩法，站的时候身体及其难受，这种马步桩常人一般不会超过3分钟，我见过扎半年的，极限也是4或者5分钟，没丁点长进。但是有些人会强迫自身扎到很长时间，因为他想啊，扎到10分钟，30分钟，效果才会明显，按照这种想法，他会经常逼迫自己，膝盖处也会常常超出自己的生理极限。

第三种：受伤不是一天两天就出现的，人体还没有软弱到那种地步。这种伤害是在时间上积累而成的，比如扎个一年半载，膝盖便会出现疼痛感，然后越来越强烈(yiQIg.cN)。

总结原因就是没有做好热身，扎马步时超过大腿的极限，受伤是时间上积累而成。

找到原因之后就有相对应的防范策略，如何做呢？

扎马步时要做好热身，比如，慢跑，适当的拉筋5分钟左右，让身体活络起来。扎马步时从高桩起，慢慢适应马步桩的强度，循序渐近，初次站立时间不要求多，一次5-10分钟为宜，可以分3次站立。过个把月后，能每次站20分钟就不错了，常人每次站立半小时内即可，一周还要休息一两天，练养结合，日积月累起来功力是非常深厚的。