非常实用的人体保养心得，小事不小！

1.皱纹。

白天要注意涂抹防晒霜，夜间要注意涂抹含有维生素C的非保湿类护肤品。超过30岁的人皮肤会变薄，容易产生皱纹，维生素C可以帮助减少皱纹的生成。

2.听力。

研究发现，接触到高分贝的噪音会引起与年龄老化相关的听力丧失。日常生活中，应尽量远离割草机、食品搅拌机及别人的大声吼叫，平时可喝点葡萄汁，以延缓听力丧失。

3.心脏。

患有睡眠呼吸暂停(即打鼾)的人血液的供氧量会减少，造成心脏损伤。因此，若家人提醒你有打鼾的问题，应及时就诊。

4.肝。

美国克利夫兰诊所的医学家发现，每次饮酒超过2杯就会杀死肝细胞。每天喝一两杯咖啡有助于恢复被酒精损伤的肝脏。

5.肺。

多食用些梨子会令呼吸更加顺畅。中国江苏省疾病控制和预防中心的科研人员发表在《癌症预防研究期刊》上的研究成果显示，每周至少生吃两个梨子的人，患上肺癌的风险降低了44%。梨子中的微量元素能抑制人体内的炎症反应，并作为一种抗氧化剂，减少自由基对人体细胞的损伤。

6.后背。

背部肌肉有支持脊柱的功能，所以要在平日里多做一些能增强核心肌肉群力量的锻炼动作，比如“小燕飞”。

7.牙齿。

除了遵循刷牙、用牙线、戒烟限酒等标准“保养守则”，还应多吃膳食纤维含量高的果蔬，如胡萝卜、梨和苹果。

8.肠胃。

多吃不同种类的泡菜、豆制品等含有益生菌的食品，因为不同人的肠胃会对不同的益生菌产生反应，因此，食用多种发酵食品有助于肠胃健康。

9.血管。

人体内的血管长达近1万公里，它承担了传输重要营养物质的作用。间歇式锻炼，比如健身操、卷腹运动等，有助于保持血管的柔韧性。一起过每周从事2~3次间歇式锻炼对保护血管的作用最佳。

10.脚踝。

建议赤脚或穿着极简跑鞋(裸足鞋)做一些增加腿部肌肉力量的动作(比如提踵)。

11.膝盖。

长期不运动，软骨的润滑性就会下降，从而造成软骨和韧带撕裂。强壮的股四头肌可以作为减震器，根据自身情况，适当做深蹲运动，可以锻炼股四头肌一起过www.yiqig.cn。