专心用餐

在高度紧张的时候，人们常常会吃不下饭，严重者甚至会胃疼。无论怎么忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上教训孩子。

细嚼慢咽

对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作，唾液也不能充分帮忙，那么胃就被迫加班工作，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。而食物不够碎，就不容易被小肠里的各种消化酶所消化。最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎，不仅有利消化，还能帮助控制食量。

按时吃饭

经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。如果真要通过少吃的方法来控制体重，建议仍然按时三餐，只是精白主食的数量减少，把油多的菜换成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不减，蛋白质也要保证，而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。

备好加餐

如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果，哪怕是不那么健康的饼干（尽量选脂肪偏低也不过甜的）也比不吃好。记得加餐的时间非常关键，一定要在饥饿猛烈袭来之前吃这些食物。

睡个好觉

无论压力多大，都要按时睡觉，睡前半小时要放松心情，忘记休息以外的其他事情。很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降，不是食欲不振，就是胃部胀满，要么是大肠不畅……

少吃坏油

胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏腻的炒菜以及各种不知放了什么油的小摊面点。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等(yiQIg.cN)。

营养充足

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期而言并不利于胃肠机能的提高。

轻松运动

饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。