四步让你的大脑更健康

1、多吃鱼。或者增加摄取DHA，一种在鱼肉中发现的脂肪酸，对于素食者来说，也有专门的胶囊产品。研究表明，每天900到1200毫克的DHA摄取会让记忆力增加，并且更好的胜任多项任务。

2、检查你吃的食物的标签。当你吃到不好的脂肪类食物（比如饱和脂肪类），你的大脑会处于最低效率，影响快速的处理信息能力。相反，单一不饱和脂肪（比如橄榄油、菜籽油等）以及多不饱和脂肪（冷水鱼类、深绿色蔬菜）会帮助大脑功能的增强。

3、学习一门新语言。或者背诗，或者玩填字游戏。通过智力游戏来挑战你自己，加强大脑细胞的联系。

4、冥想。在《上帝如何改变你的大脑》（HowGodChangesYourBrain）中，AndrewNewberg博士展示每天冥想20分钟能够从结构上改变大脑，从而在功能上改进。在关键部位的改变能让我们更容易理解，并更好地处理压力。

四步让你的心脏更健康

1、锻炼。只要你还没有任何显现出来的心脏问题，你就可以进行常规的锻炼。1周几次，用全速短跑，直到心脏剧烈跳动。过段时间，你的心跳可以减缓，并且更有效率。

2、晒晒太阳。或者至少吃点维生素D：如果你缺维生素D，那么患有高血压的风险就会飞涨，高血压还会让你的心脏压血功能减弱。夏季，摄取维生素很简单，可以从阳光中获得。我住在纽约，每天获取1000个国际单位的阳光，和佛罗里达人一样。

3、增加摄取Omega-3脂肪。每天早上增加这种补充有3个理由：它们是提供氧气的动脉血管清道夫；降低血压，让心脏更轻松的供血；并且能够避免心律失常。

4、多做爱。下次在你欲火焚身却遭到阻碍—她累了；头疼，告诉她：每周做爱两次或更多的爱可以减少一半心脏病发作的风险。所以和她做爱也可以理解为在救你的命(yiQIg.cn)。

四步让你的睾丸更健康

1、减小腹。缩小腹部号码—这部分脂肪是直接压在阴茎上的—能让你的阴茎看上去更长（虽然你可能并不在乎），而且加强你的性机能（这个你可能更在乎）。睾酮往往在身体的脂肪细胞中分解，而且异常的脂肪会让睾酮分解得更快从而导致睾酮不足。消灭腹部脂肪，可以增加体内系统的睾酮含量并让你在卧室中感觉到不同。

2、多打壁球。多做腰线以下的运动，可以增加骨盆位置的血液循环，从而可以加大阴茎直径。虽然不会太多，但会有用。

3、多吃核桃。或者杏仁。或者任何含有精氨酸这种氨基酸的东西。精氨酸还可以在豆子，冷水鱼（金枪鱼、三文鱼），豆制品和燕麦中找到。精氨酸会促进一氧化氮释放的进程，此进程会放松血管并促进阴茎血流量。你还可以服用类似L-精氨酸一类的日常补充药品—但不要超过每天2800毫克。

4、降低胆固醇。降低胆固醇有无数的好处，这是其中一个：有利于血液流入阴茎从而增进性机能、阴茎周长和勃起硬度。