什么是下交叉综合症？

下交叉综合症是指身体偏离了正常体态，在侧面观察时，有明显的骨盆前倾、腰椎生理弯曲过大、翘臀，这种患者常常会出现膝关节不适和腰部疼痛。

哪些人容易得下交叉综合症？

孕妇、有啤酒肚的男人等肚子比较大的人容易患下交叉综合症，经常穿高跟鞋的女士也容易患此病。这是因为身体重心前移，将身体往前拉，人是直立行走的，为了保持平衡就会借用腰部的力量。长此以往，导致身体肌肉不平衡。

引起下交叉综合症是因为身体某些肌肉不平衡，有些肌肉比较强、紧张，有些肌肉比较弱： 

比较强和紧张的肌肉有：竖脊肌、髂腰肌

比较弱的肌肉有：腹肌、臀大肌

该如何改善？

对比较强、紧张的肌肉进行拉伸，对比较弱的肌肉加强锻炼，由此通过恢复肌肉之间的力学平衡来改善下交叉综合症。具体方法： 

1、拉伸竖脊肌

坐姿双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉，直至竖脊肌有牵扯感保持30秒(yiQIg.cN)。 

2、拉伸髂腰肌

单脚大步往前踏并立起膝盖，另一条腿则伸向后方，膝盖着地。此时，将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上，接着将臀部往斜前方下压。 

3、增强腹部肌肉锻炼

平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。 

4、增强臀部肌肉锻炼

屈膝，仰卧在垫上，双脚间距略宽于肩，双手放于身体两侧。将臀部向上顶起，中下背和大腿也向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。臀部用力，缓慢而有控制地还原。