贫血，究竟是缺什么

所谓的“贫血”，可以简单理解为，有效运送氧气的血液成分--红细胞、血红蛋白的含量不足。

铁缺乏是全世界导致贫血的首位原因。这种因缺铁而引起的贫血，就是我们熟知的缺铁性贫血（iron deficiency anemia，IDA）。

缺铁性贫血是全球性的健康问题，在发展中国家，铁缺乏及缺铁性贫血通常由膳食铁摄入不足、肠道蠕虫定植引起的失血导致；

而在发达国家，特定的饮食习惯和病理情况（如慢性失血、吸收不良）是最常见的原因。

据世界卫生组织官网的数据，在41个有数据的国家中，有21个国家年龄在15-19岁的女性中有三分之一以上存在贫血。

妇女和青春期少女之所以容易出现缺铁性贫血，主要是因为膳食中含铁量不足（如为追求瘦身而只吃素食）、经期失血过多以及处于快速生长期。

此外，其他造血原料，如叶酸、维生素B12、蛋白质、铜等营养素，如果发生缺乏，也可以导致贫血。如叶酸和（或）维生素B12缺乏会导致巨幼细胞贫血（megaloblastic anemia，MA）的发生。

因而，我们通常说的补血，主要是指通过补充铁、维生素C等营养素，来帮助血红蛋白合成。

补血时多选择这些食物：

1、红肉

红肉包括猪肉、牛肉、羊肉等，它们之所以适合补血，主要是因为含铁量较高，而且铁的吸收率高。

2、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝、鸭肝等，它们富含血红素铁，吸收率高，适合缺铁性贫血或有贫血倾向的人补血。

但是，动物肝脏可能存在维生素A过量、含有毒素等方面的问题。

所以，应优先选择禽类的肝脏（如鸡肝、鸭肝），选购时注意原料是否安全卫生，可以到一些大型超市，购买知名企业生产的有检验检疫标志的产品。

此外，还要彻底煮熟煮透，且少量多次食用，保证食用安全性。

3、动物血

动物血如猪血、鸭血等，同样富含高吸收率的血红素铁。

但是，动物血和动物肝脏一样存在一些安全隐患，因而同样需要注意保证原料的安全可靠(yIQIg.cN)。

4、新鲜蔬菜水果

多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、芥蓝、菜花等，对补血也有一定的帮助，因为维生素C可以帮助铁的转化和利用。

合理膳食是预防缺铁性贫血所必须的，建议上述食物可以这么吃：

包括红肉、动物肝脏、动物血在内的畜禽肉类每天40-75克左右，约为1个巴掌大小；

新鲜水果每天大约200-350克，相当于1-2个中等大小苹果的重量；

新鲜蔬菜每天大概300-500克，约为炒熟后一大盘的量。

此外，还应尽量降低某些因素对铁吸收的影响，如：少喝浓茶、咖啡；含草酸的蔬菜（如菠菜、苋菜）先用开水烫后再炒；含植酸的面粉、玉米粉、豆粉经过发酵烘烤等。

一般来说，由营养因素导致的缺铁性贫血，通过改善饮食，如增加含铁丰富食物的摄入，或是配合铁补充剂，可以帮助改善贫血症状，甚至达到治愈的目的。

但如果是其他病理情况（如胃溃疡出血等）导致的贫血，能否恢复正常还要看这些疾病的治疗情况。所以，贫血的治疗一定要注意病因的治疗。特别是发生较严重的贫血时，应寻求医生的帮助，找出病因，积极治疗。