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    教师健康保健知识指南

    时间:2016-11-02

    1、护嗓

    教师中慢性咽喉炎的发病率很高,10个教师就有5个有声带小结。这是从南京东南大学附属中大医院耳鼻喉科获得的数据。

    护嗓方

    打哈欠老师在讲完一节课后,趁着休息的时间,可以找个合适的地方多打几个哈欠,这是护嗓的好办法,可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候,最好配合伸懒腰和深呼吸,这样可以帮助呼吸量达到最大程度,喉肌的放松效果会更好,同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。

    揉喉咙用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右,也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

    敷毛巾用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟,可以帮助喉部肌肉的血液快速循环,起到加速喉肌恢复精力的目的。

    咽唾液这个动作可以让喉肌一张一缩地运动,就好像做按摩,帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

    护嗓方白萝卜根榨汁用于“疗”,白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人都有帮助,但白萝卜根榨出来的汁有些辣,加水煮了喝,口感会好很多;菊花雪梨水用于“养”,白菊花做茶饮可以清热解毒,清肝明目,雪梨同炖可以滋阴润肺,提升菊花的清热解毒功效,多吃雪梨还可以改善呼吸系统功能。

    2、护眼

    长期面对电脑,近距离用眼,几乎是当下教师的通病,不仅视力明显下降,还易得干眼症。

    护眼方

    1、经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。

    2、用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下,向远处看一看,还要调整好视频高度(最好让眼睛平视或略微向下看);

    3、有意识地多眨眼睛(人正常眨眼20次/分钟),增加泪液分泌;

    4、适当滴点人工泪液可以缓解眼干,但每天最好不超过6次;

    5、多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜,补充维生素,比如菠菜、青菜、胡萝卜等;还可以喝些果汁补充维生素;经常喝水也能护眼。

    3、护腿

    教师因长期站着上课,血液循环到下肢静脉时容易受阻,长时间不能向心脏回流,积在腿脚的静脉里,引起下肢静脉扩张或静脉瓣膜损坏,导致静脉曲张。

    护腿方

    用减压弹力绷带

    对于长期站立、坐位后下肢酸胀的教师,可以使用套统式减压弹力绷带,穿戴方便,并且不影响腿部的美观,对下肢静脉曲张的预防作用很明显。

    抬高双腿

    如果出现小腿不适,可将双腿抬高,足部要高于心脏30厘米以上,坚持15分钟,可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚,并按摩腿部。

    两腿轮换休息

    站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。

    下蹲练习

    经常踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或经常进行下蹲练习。

    热水泡脚

    每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。

    4、护颈

    2006年一项对1103名教师的体检结果显示,40岁以上教师颈椎增生发病率高达54.5%。

    护颈方

    定时可以买个小闹钟,放在办公桌上,让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作,转转头,耸耸肩,用手揉揉脖子,只需半分钟就好。

    给工作和生活设置一些障碍比如可以让暖水瓶远离办公桌,这样每次倒水不得不走上一段路。

    常饮水养成良好的饮水习惯,如厕的次数也会增加,同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作,通过全身运动让颈椎一起运动。

    全身运动一个是游泳,另一个是走路。建议至少选择一项,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效缓解(yiQIg.cN)。

    5、护腰

    老师备课、批改作业时经常在电脑前坐很久,一些老师在写黑板字时经常会拉伸到腰部,因此,腰椎病也是教师群体的常见病。

    护腰方

    后倾“一拳”最护腰

    久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置。如果怕100度不好掌握,可以先把椅背调直了,然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

    6、护脑

    老师因长时间用脑,容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感。

    护脑方

    1、出现轻微脑力疲劳时,可全身放松,闭眼静心,用右手中指轻轻点揉眉心,每次3分钟。

    2、坚持合理膳食,广泛食用多种食物,包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。

    7、护肛肠

    久站(讲课)、久坐(备课、改作业)及长期站立使很多教师受到肛肠疾病的困扰。

    护肛肠方

    1、抓住每一个活动的机会,多变换体位。

    2、少吃辛辣食物,戒烟酒,多吃水果蔬菜,多饮水,避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况。

    3、老师还要养成良好的排便习惯,尽量在晨起或夜班下班后定时排便。

    4、保持肛门清洁,便后最好能用清水洗涤。

    防治痔疮常做提肛

    全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做10~30次,每日2~3次。

    8、护心

    老师的生活方式多年如一日,很枯燥。再加上这几年持续不断的教改,可以这样说,学生的压力其实老师都有。

    护心方

    1、如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时,不妨想办法(如调调课)休假几天,外出旅游,换个环境充充电。

    2、碰到烦恼时,不妨找家人或好友倾诉。

    3、别对自己太苛刻。追求完美,是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及,可以向同事或朋友讨教,不要过分责难自己。

    4、养成定期运动的好习惯。

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