不同人群的最佳睡眠时间

俗话说春困秋乏，现在正值秋季，老是感觉身体疲惫。身体作息时间还是在夏季，秋季白天时间减短，中午就免了午睡时间，晚上不愿早早入睡。于是感到疲乏，人体睡眠时间不够，就会感觉没精神。

婴儿（0-2岁）：11-14小时

儿童（3-13岁）：10-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

睡眠不足的危害，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。

长期睡眠不足会引起内分泌失调。 美国芝加哥大学的研究人员发现，人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老，肥胖等症状，严重者甚至会患上心脏病，糖尿病等疾病。

保持健康的第一点就是要保证睡眠时间，其次提高睡眠质量。一起过健康www.yiqig.cn