睡眠质量自我测量法

你的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常；B有时；C很少；D从未。

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

测试结果——

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5-20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明你的睡眠质量良好。

如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

嗜睡自我测量法

你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。

1、坐着阅读书刊时

2、看电视时

3、在公共场合坐着不动（如剧院、开会yiQIg.cN）时

4、乘坐汽车超过1小时，中间不休息时

5、环境许可，在下午躺下休息时

6、坐下与人谈话时

7、午餐未喝酒，餐后安静地坐着时

8、遇堵车时停车数分钟以上时

测试结果——

0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡，2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡

8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡；大于10为非常嗜睡；大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。