人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，每天都有足够而高质量的睡眠，身体才会健康。长期睡眠不足，会导致心烦意乱、焦虑不安，无精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆抑郁，加剧糖尿病、高血压等慢性疾病。要想睡得好，白天用脑不可少。有失眠症状的人应积极参加力所能及的活动，勤用脑，善用脑，促进思维活动，适当体育锻炼，睡前热水泡泡脚，保持平和心态，改善睡眠。提高睡眠质量，具体要避免以下几点：

1、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐：睡前吃得过饱，肠胃要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

3、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以八至十二公分为宜。枕头过低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生食道炎。

5、带醉入睡：睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约十分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

6、睡前饮茶：茶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，更会使人不易入睡。

7、睡前剧烈运动：剧烈运动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来，人更不能很快入睡，所以睡前应尽量保持身体平静。

8、蒙头睡觉：以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

9、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好方法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激(www.yiqig.cn 一起过)。

10、储存睡眠：人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

11、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

12、透支睡眠：有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补睡，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。还有就是睡前，最好不要抽烟。