睡眠质量高，就是指入睡快、睡得深、睡得好，全身放松，不易唤醒，睡后疲劳消失，头脑清醒，精神充沛。

（1）①洗足刷牙。临睡前用温水洗脚泡脚，可改善脑部血液循环，帮助入睡。晚上刷牙比早上刷牙更重要，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，易发生齵齿和牙周病，影响睡眠。

②用十指梳头。睡前以指代梳，从前向后梳，使头皮发热，改善头皮血液循环，有助于睡眠。

③放松身体。每晚睡前放松身体，如洗热水澡、或散步、或打太极拳、或听轻柔音乐、或默念数字，可帮助入眠。保持适宜的室内温度，以便安然入眠。

④避免过度兴奋。睡前不宜看凶杀、惊险和恐怖影片、电视或小说，不宜与人高谈阔论，也不宜做剧烈的活动，否则可能会夜不能寐。

⑤睡前喝一杯温的牛奶。因为牛奶是有助于安眠的。

（2）坚持午睡：午睡可恢复精力，可降低冠心病的发病率，有益于健康，但午睡不易过长，午睡时间最好不超过1小时。白天睡眠时间过长，大脑抑制状态会逐步加深，人体会感到极不舒服、头脑沉重、浑身疲乏、反而更困倦。在失眠后的第二天不要午睡或小睡，因为在午间睡了，精神得以恢复，晚间便又会再度出现失眠的情况(www.yiqig.cn 一起过)。

（3）慎服安眠药：如果你是经常失眠的人，应尽快请医生检查一下身体，看问题出在哪里，再采取相应的措施。应尽量避免服用安眠药物来帮助入眠，因药物只是助你暂时解决失眠，而实际上可能造成服药上瘾，对健康有害，一旦停止服用，便会再度失眠。