一、保暖工作要到位

头、颈、腹、膝、脚等部位不宜“冻”。

出门上班的年轻人，帽子、手套、围巾一样都不能少。郑进表示，头为诸阳之会，最要避免感受风寒。颈部防冻可避免寒邪袭肺而引起外感、咳喘等，老年人颈部受寒会导致颈部血管收缩，不利于脑供血。患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。中老年人要特别注意膝部保暖，因为膝部易诱发腰腿疼腰，引发关节炎。脚下防冻很重要，睡前最好能以40度热水泡脚20分钟，以防“寒从脚起”。

二、养足阳气不怕冷

中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以补充阳气的不足。充足睡眠及休息，身体才有足够的体力去抵抗外来寒冷及压力。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10点睡，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。尽量不要熬夜。

三、药茶防寒

以药代茶非常简便，对增强抵御风寒能力有一定效果。药茶也要辨体配伍——如痰湿体质可选荆芥、陈皮、桔络、橘叶子、等疏风温化寒潭；

血瘀体质选三七花、红花、降香、姜黄、玫瑰花等，温阳疏通血络；

阳虚或气虚体质，选党参、黄芪、 白术、防风等益气扶阳防寒；

气郁体质选用玫瑰花、佛手花、青皮、荔枝核、香橼，疏肝理气解郁。

四、饮食防寒

最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。比如牛肉、羊肉、胡椒、面食、韭菜、大蒜、芹菜，即便食用鸭肉、猪肉之类的偏寒性食品，也应配合加入葱蒜一起煮食。

五、户外运动时间宜注意

尽量减少在户外的时间，但仍建议适当运动，动则生阳。郑进建议，对于有早起习惯的老年人，晨起时，动作要慢，因为早上气温低，血管易收缩，体位突然变化，容易出现脑供血不足。“对于有晨练习惯的老人，可以在家活动，如做家务、在阳台锻炼。另外，冬季洗澡时间不宜过长，因为洗澡时室内温度高，血管扩张，血压会下降(yiQIg.cN)。

六、按摩三穴位保暖

拔罐和艾灸确实能将身体的寒气逼出，同时中医推荐对命门、神阙、关元这三个穴位进行按摩有驱寒补肾气的神奇功效。

命门穴：在第二腰椎棘突下，为元气之根本、生命之门户，故名命门。命门之火衰微，则寒邪易侵袭人体，出现畏寒、关节疼痛等症状，因此，此穴为壮阳补肾散寒的常用穴位。操作方法：擦法（用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦）治疗，以透热为度，每日1～2次。

神阙穴：在肚脐中，脐乃“先天之结蒂，后天之气舍”，是“五脏六腑之本，元气归藏之根”，可鼓舞一身之阳气，具有温通阳气、散寒通络的作用。操作方法：两手相叠，掌心对准并贴在神阙穴，每次15～20分钟，每日1次。

关元穴：位于腹正中线上、脐下3寸处，它是人身阴阳元气交关之处，并且能大补元阳，故名关元。关元穴具有温肾、散寒、益气的作用，是治疗真阳不足、肾阳虚衰、寒凝血结、阴寒内积的常用穴位。操作方法：擦法，以透热为度，每日1～2次。