哈气

早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈—口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，防止中老年人面肌萎缩。

远眺

远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

咽唾

嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，—般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，然后用舌尖顶住上腭部1-2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。

摩耳

耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声(yiQIg.cn)。

转颈

长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年人可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳

把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50-80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮脚

两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。—起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。