1．掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧重复相同动作。

2．耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

3．压臂。背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，该动作可有效拉伸三头肌。

4．撑体。手扶稳定家具或者墙面，做类似俯卧撑的动作。

5．握拳。先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。

6．举重。将矿泉水瓶装满水，充当哑铃，用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作(yiqig.cn)。

7．转体。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

8．抬臂。双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

9．伸腰。坐在椅子上，身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势10秒，反复做10次。

10．拉脚。坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。