许多人相信这句老话：“感冒任它去，七天自会消。就医又吃药，还是要一周。”（实际上，感冒持续几周也不稀奇。）基本上，这句话没错。但以下用于自我护理的简单技巧可以让您感觉更舒服，并帮助机体尽快恢复。

多喝水。

液体可帮助稀释粘液，因而可以使其更加自由地流动，更容易排出体外，顺便带走其中捕集的病毒粒子。水和其他液体也能防止脱水。因此，每两小时补充一次水分，每次至少要喝240毫升的液体。

煮些鸡汤。

感冒时身体可以吸收且对身体最有好处的热汤就是鸡汤。这剂普通感冒的灵药最早是由十二世纪埃及的拉比/内科医生摩西·迈蒙尼德（MosesMaimonides）发现，从那以后就成为众人喜爱的民间秘方。1978年，佛罗里达州迈阿密海滩西奈山医院的医学博士马文·斯耐科（MarvinSackner）将鸡汤纳入一项测试啜饮热水或冷水的粘液消除效果的实验。令马文医生惊讶的是，鸡汤的效果位居第一，热水紧随其后，而冷水落在最后，远远落后前两者。后来其他研究者重复获得斯耐科的研究成果。虽然医生也不确定鸡汤究竟为何能畅通鼻孔，但似乎许多人都同意“这就是医生开出的灵丹妙药”。

好好休息。

对于感冒时是否应该请一两天假这个问题，医生的意见并不一致，不过他们都同意额外的休息对尽快恢复健康确有帮助。从预防的角度来讲，请假也是个好办法；您的同事或许也会感谢您不在办公室传播感冒病毒。如果您真的决定呆在家里，那就忘掉工作，轻松休息、读本好书、看看电视、白天打打瞌睡。
感冒时，或许应该中断正常的锻炼习惯，至少在症状最严重的几天应该这样。同样，这要视身体状况而定。如果您感觉痛苦不堪，那么最好的建议就是躺在床上。

保暖。

虽然凉气不会引起感冒，但呆在室内并盖上被子，您可能感觉更舒服，尤其是发烧时。崩紧身体没有任何意义。
用盐水清洗。感冒期间鼻子的炎症和肿胀由机体在抵抗感染时产生的分子引起，这些分子称为细胞因子或淋巴因子。研究显示，洗掉这些分子可以减小肿胀。用干净的鼻腔喷雾瓶装满稀盐水（一标准茶匙盐加入1000毫升脱净水），对准鼻孔喷三到四次。每天重复五、六次。

用温盐水漱口。

每隔一、两个小时用温盐水（1/4茶匙盐加入120毫升温水中）漱口能缓解疼痛发痒的喉咙。盐水具有收敛作用（意味着会引起组织收缩），能缓解喉咙的炎症，同时有助于稀释粘液(www.yiqig.cn 一起过)。

考虑服用维生素C。

尽管研究表明维生素C可增强机体的免疫系统，但使用维生素治疗感冒仍有争议。许多医生不推荐将维生素C用作感冒药。但是，有些证据表明，每天至少服用2000毫克的维生素C，可减轻感冒症状。

如果您决定在感冒期间尝试增加服用维生素C的剂量，切勿过度服用。虽然研究发现维生素C的服用剂量每天不超过10,000毫克时，就可保持相对安全，但有些人发现维生素C服用剂量达到10,000毫克水平时会引起腹泻。多摄入维生素C最稳妥的办法是经常食用富含维生素C的食物。例如，因为感冒时需要多喝水，您就可以通过喝橙汁来满足对液体摄入量的要求。

熏蒸。

蒸发器的蒸汽能稀释粘液，尤其是粘液变稠后。（脸盖上毛巾然后弯腰将脸贴近一盆沸水也能获得类似的效果，只是请小心，不要烫伤自己。）

加湿器可以增加周边环境中的水分，令您感到更加舒服并使鼻腔组织保持湿润。这很有帮助，因为干燥的鼻膜无法有效阻止病毒入侵。