冬季是腰腿疼的高发季节。我们如何保养好腰跟腿呢？

要点一：注意睡眠姿势

冬季睡眠时间相对较长，理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，通常应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。

要点二：选择适当的床具

床垫太软或者太硬者，不能使腰肌充分放松,久而久之,出现腰肌劳损。因此应避免睡太软、太硬的床。

要点三：正确用腰

在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽、屈膝、腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40％，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。

要点四：避免久坐和久站

久坐久站都容易引起腰部疲劳，故久坐久站后要注意活动腰部。有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

要点五：注意弯腰姿势

直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的。我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担(www.yiqig.cn 一起过)。

要点六：鞋跟不可过高

过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。