俗话说：“腰痛常因姿势歪”。异常的姿势常可引起腰部疼痛，日常生活中注意正确的姿势是非常重要的。具体说明如下：

坐如钟 

坐姿不良，容易使脊柱生理曲线受到破坏，造成腰部软组织慢性劳损而发生腰痛。正确的坐姿应该是脊柱尽可能符合生理弧度，头颈不觉吃力，双腿适当放松；上身挺直，小腹内收，放松腹部肌肉，下颌微收，双下肢平行、并拢或足交叉，双手放在膝盖上。坐椅不可过高，膝盖稍高于臀部则较为舒适。椅子过高，将使骨盆前倾，腰椎反向屈曲增大，这种坐姿不正确。而当椅子较高时，可坐在椅子前部，或足下垫一小凳。

站如松 

站姿不良易使脊柱不正，是造成腰痛的隐伏根源。正确的站姿应该是两眼平视，下颌略内收，挺胸，腰背平直，收腿，双下肢直立，两足距离与双肩同宽。这样可以使全身重力均匀的从脊柱、骨盆传向下肢。长时间站立可采用稍休息一下的方法，即一侧下肢向前跨小半步，重心前移，两下肢交替承重。

行如风 

行走时，腰椎应保持相对的中立位，否则容易导致腰部负担过重，增加对椎间盘的压力。正确的行走姿势应是头处于正位，双目平视，下颌微收，挺胸收腹，臀部肌肉用力，产生一种类似收缩肛门的感觉，全身重量落在双脚的拇指上；迈步时双腿有稍大一点的摆幅，一前一后自然摆动；步速要适中，每一步的行走间距要保持基本一致。

卧如弓 

科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度。当仰卧于平坦的场所时，腰椎将反自然曲度，引起椎旁软组织的损伤。而柔软的床垫，同样可以引起腰椎反向屈曲。正确的姿势是：仰卧（平卧）时在双下肢膝窝下垫一软枕，使骨盆稍稍倾斜，符合腰椎的自然曲度，使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，对患有腰椎间盘突出症的人最为适合。侧卧位时应适当的将双髋双膝关节屈曲起来，即古人所说“卧如弓”，可以减轻腰椎的张力，松弛肌肉，防止腰部后伸，减轻腰痛。俯卧（腹卧）同样违反腰椎的生理弯曲，会引起腰痛，应尽量避免。而在下腹部垫一小枕，则可避免上述损伤(www.yiqig.cn 一起过)。

端提重 

直膝、屈髋、挺腰提起重物是种错误的姿势，在直立过程中，腰椎容易损伤)；而端提重物时，若离身体远，则力臂长，腰椎的负担将明显增大。正确的姿势是：屈膝屈髋直腰端起重物，而抱持重物时应贴近胸腹，以缩短力臂，减小腰椎的负荷。