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    告别便秘 排毒通便小妙招

    时间:2013-09-11

    “宿便”小辞典

    医学上并没有“宿便”这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次最好。

    排毒通便小妙招1:刚起床喝盐温水

    每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。

    排毒通便小妙招2:早餐前小腹按摩

    Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

    Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。

    Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。

    排毒通便小妙招3:早餐多多摄取纤维

    从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。

    排毒通便小妙招4:抓住早餐后的便意

    肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。

    排毒通便小妙招5:午餐均衡健康饮食

    少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

    排毒通便小妙招6:午餐后补充乳酸菌

    可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

    排毒通便小妙招7:下午时多喝水(www.yiqig.cn 一起过)

    每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

    排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身体热量

    养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

    排毒通便小妙招9:洗澡后酝酿排便情绪

    对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。

    排毒通便小妙招10:善用饮食小帮手便便超顺畅

    若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外,很多女生为了怕胖不吃含油食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的。

    也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘,像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是,这些都只能短时间作为缓解之用,不能长期食用,以免造成习惯性依赖症,让便秘情况更恶化。

    高纤维食物:纤维质能增加粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果,及其他高纤维食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

    酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分,有利代谢。

    益生菌:对便秘情况较严重、排气有味臭者,可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。

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