经常坐办公室的职场人士都有过这样的感觉：工作了一天，回到家躺在床上，仿佛身体内的元气正在缓缓流逝，许多部位感到酸痛不适。这就是办公室疼痛。办公室疼痛有哪些表现？如何才能远离办公室疼痛？

1.肌肉酸痛

肌肉酸痛虽然会体现在身体不同部位，但大部分原因都是共同的：身体某部位的肌肉紧张和血液循环不良造成肌肉僵硬。有时，触摸僵硬的部位还能感觉到凸起，那就是肌肉中疲劳物质积压的证据，它们会刺激肌肉周围的神经，引起僵硬、酸痛等不适。

长时间保持相同的姿势或者反复进行同样的作业，就会让肌肉紧张，产生压力，从而导致不适感。很多人会有这样的误解：肌肉酸痛时，需要什么都不做地休整才能解除疼痛。实际上，对于因为姿势不良或者肌肉过度紧张所产生的不适症状，最理想的解决方式就是运动。可以通过轻度体操、热身操等放松肌肉、促进血液循环。另外，应该重新审视自己的生活习惯，不积累精神压力是很重要的。除此之外，良好的饮食习惯、运动习惯也能很好地消除精神压力和肌肉压力。

2.腰痛

腰痛的原因多种多样。除了肌肉疲劳造成的急性腰痛，还有椎间盘突出、骨质疏松症引起的压迫性腰痛。急性腰痛比较容易康复，但如果不及时治疗，一味静养容易演变成为慢性腰痛。若2~3天疼痛程度有所减轻，就要一面用手支撑身体一面积极运动。此外，腰痛之后应该有意识地进行腰部保护，例如，站起时用手扶一下旁边的支撑物；捡东西时要把腰部重心降低；拿高处的东西时要借助凳子。

远离腰痛，首先要掌握正确坐姿。正确的坐姿是坐在椅子上，腰部微微前倾，并在臀部下面放一个坐垫，让臀部高于膝盖，可以减小腰部负担，有效预防腰痛。

用按摩穴位的方法，让腰部周边的血液循环顺畅，提高肾功能，是改善腰痛的关键所在。肾俞穴：位于腰部的凹处，在肚脐后方脊椎骨部分左右各两指宽的位置上。按摩此穴，能够加强肾功能，改善腰痛的问题。志室穴：从肾俞穴往外2指宽，在脊椎骨粗大的肌肉隔开的地方。按摩此处，能有效加强肾功能。大肠俞穴：位于骨盆上方的连接线稍微往下一点的位置上，从脊椎骨往外2指宽处。按摩此处，能缓解慢性腰痛，消除倦怠感。把双手放在腰部上下移动，刺激上述三个穴位，以能让腰部周边产生温热感为准。。

3.手脚酸痛

有时候，连拧毛巾都感觉肘关节疼痛，走路时膝盖疼痛。手脚的倦怠、酸痛原因很多。手、脚在日常生活中都要频繁使用，由于肌肉紧张，倦怠和酸痛就产生了。肘关节、膝关节的炎症也会引起疼痛，特别是膝关节，它担负着全身重量，老化速度快，很容易引起病症(www.yiqig.cn 一起过)。

为改善因过度使用电脑或长时间站立导致的肌肉超负荷以及继而产生的倦怠感和酸痛感，可以通过热身操、饮食等加快血液循环，并用按摩的方式放松紧张的肌肉。另外，对容易出现的膝关节疼痛，要通过防止肥胖、增强膝盖周围肌肉力量以及正确的行走姿势等积极预防。日常饮食可多吃花生、鳗鱼、青椒、油菜、南瓜等。

4.颈、肩部酸痛

    颈部、肩部肌肉酸痛、僵硬的最主要原因是单纯作业引起的肌肉过度疲劳。经常使用手部的话，由于血液循环不畅，造成疲劳物质的积压，从而导致手腕、颈部、肩膀肌肉紧张，自然容易发生肌肉的僵硬和酸痛。如今，由于长时间使用电脑，因鼠标操作引起的肩部肌肉僵硬以及腱鞘炎也有增加的趋势。

不良的姿势会对颈部、肩部造成巨大压力，甚至会导致身体走形以及血液循环不良。正确的坐姿是：下颌微低，伸展后背，腹部微收，让臀部、背部、颈部形成一条直线，膝盖成直角。正确的站姿：下颌微收，眺望远方，伸展后背，从侧面看，耳朵、肩部、膝盖、脚踝在一条直线上。经常转动肩颈部，能够在放松肌肉的同时，赶走僵硬、酸痛。

5.眼部疲劳

眼部的疲劳，既可能因干眼症、近视、远视等眼睛本身的异常引起，也有可能因长时间对视电脑、看小字造成眼部肌肉紧张而引起。戴的眼镜、隐形眼镜不合适也会造成这种现象。最近，由于频繁地使用电脑而造成干眼症的人迅速增加。另外，肩部肌肉僵硬、头痛等也可引起双眼的不适。

眼睛在身体部位中是最敏感的器官，疲劳和精神压力马上会在眼部体现。所以，平时要努力消除身体疲劳，缓解精神压力，注意预防睡眠不足，均衡饮食营养，这些措施都是保持眼部健康必不可少的。频繁使用电脑的人，要有意识地经常休息双眼，哪怕只有5分钟。另外，办公桌上放置加湿器不仅对肌肤有好处，还能帮你预防干眼症。工作间隙做做热眼操，就能缓解眼部疲劳。涂眼霜或敷眼膜时轻轻按压眼部也有一定效果。