最佳的站姿,坐姿,睡姿
不正确的行坐睡姿势,长期下去会影响人的健康,甚至危及生命。所谓“站如松,坐如钟,行如风,卧如弓”,这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。
最伤身坐姿:跷二郎腿有三恶果
首先,容易弯腰驼背。久而久之,侧面本应呈“S”形的脊椎,就会变成“C”字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均,进而引起脊柱退化,如腰椎间盘突出等。其次,被垫在下面的膝盖受到压迫,会影响下肢血液循环,若保持这个姿势过久,双腿麻木,血液受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。再次,两腿通常会夹得过紧,致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。这种高温会损伤精子,长期如此,可能影响到男性的生育能力。
除了跷二郎腿,歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿,也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。臀部在前,腰部悬空,背靠椅背的姿势,不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽、小腹凸出,身体变臃肿,还会因躯体整个重量都压在腰部,导致腰痛,久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。
最佳姿势:
挺直腰背,双腿平放。含胸收腹,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了,腰可稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,还能起到锻炼腹部肌肉的作用。
最伤身走姿:弯腰含胸低头走
走路时低头含胸最容易带来疲劳感,含胸时肺部空间被挤压,呼吸会变得短促,影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神,缺乏自信。此外,抬脚幅度过低,甚至脚掌拖着地走,易造成关节、肌肉、足弓劳损,而且容易拌倒;走路时不摆臂容易“顺拐”,甚至摔倒,而摆臂幅度过大会影响速度,导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。
最佳姿势:
抬头挺胸,脚步正,曲臂摆,走路时应尽量专心,同时注意自己的姿势:抬头、挺胸、双眼平视;肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,手掌作握杯状,同时腿朝前迈,注意双臂,双脚左右交替;脚尖向正前方,自然向前迈步,脚跟先着地。
最伤身站姿:稍息
稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内,这会让人觉得比双腿着力更舒服,但若长期如此,会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。如果上身不能挺直,含胸屈颈、双肩耷拉,很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
最佳姿势:
脚一前一后,平均受力。好的姿势不用费劲,而且让人舒服。放松颈部肌肉,别让下巴翘起来;调整后背肌肉,脊柱伸直,头部自然前倾;双肩下垂,别向上耸;别将双手放在背后;腹部肌肉轻轻收缩;身体重心不要偏向髋部一侧;不要双脚并拢,可以一脚在前、一脚在后,这样更能保持平衡,看上去也更加自信。检查站姿是否正确有个标准,只要从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上,骨盆稍向前倾就好。
最伤身睡姿:趴睡
很多上班族习惯中午趴在办公桌上睡一会儿,但这种姿势会压迫颈动脉,造成交感神经功能障碍,大脑缺血缺氧,出现头痛、头晕等症状;并会压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担。
最佳姿势:
侧卧。以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝(卧如弓)为最好,肌肉能得到充分的放松(一起过www.yiqig.cn)。侧卧时,不要将手枕在头下,这会影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。
最伤身跑姿:脚掌或脚尖先着地
跑步时,脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地,冲力较大,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿,或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤,形成骨关节炎;若脚尖先着地,会强烈刺激小腿肌肉,使小腿变粗,形成“萝卜腿”。
最佳姿势
大腿带动小腿,脚跟先落地。正确的跑步姿势是,上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后,迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。高速短跑(如100米赛跑)时,要注意先热身,以防止肌肉拉伤。
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