对于不经常运动的人来说，在一次强度运动过后，腿肚子会疼，尤其下楼梯的时候，还会发抖。能明显的感觉到肌肉疼，步伐僵直，抬不起腿。。有什么好办法可以缓解吗？

一般3~5天就好了，晚上睡觉前泡泡脚，或者运动回来，洗澡的时候借助热水按揉一下疼痛部位。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

没事的时候用拳头半握，坐在凳子上轻轻低砸小腿的外侧，力度已感到酸痛为准。50下。然后找一个凳子，把脚后跟放在上面，还是拳头半握，向上打击小腿肚，力度以酸痛为准，50下。

休息一两天。最好不要用药酒，假如依赖惯了药酒，就不会那么自动痊愈了。在疼痛期间不要再做剧烈运动，免得二次损伤（一起过www.yiqig.cn）。