一起过>家庭医生>健康新知>

    常动脚踝可防治高血压

    时间:2011-01-26
      中医认为,脚部是人的第二心脏,而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。

      如果脚踝柔软有弹性,那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝老化僵硬,那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近,这样会使心脏的负担加重,长期下去就可增加患高血压的危险。并且,脚踝部的血液循环不畅,对已经患有高血压的人来说,也非常不利于病情的好转。

      因此,通过做体操或按摩,使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态,尤其对于老年人,不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝,还可以缓解高血压的症状。

      考虑到老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候,做做以下几个动作。

      上下活动脚踝。坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次(多做不限)。

      旋转脚踝。以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚来做。

      伸直脚踝。跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸),保持这个姿势约1分钟(或更长)。

      强化脚踝。老年人可以站在台阶上或木板上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。

      这些动作简单易学,对位置和力度没有中医按摩要求那么准确,只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉,就能起到作用。老年人可以根据自身情况,选择每天早晚、长走后,或者睡前、睡醒后,规律性地锻炼脚踝,而且要长期坚持下去。

  • 上一篇:补肾治虚的药膳方推荐
  • 下一篇:左手也要参与到运动

    推荐内容

  • 早晨空腹喝果蔬汁的减肥原理和神奇效果

    为了减肥我尝试过很多方法,运动、节食,相比节食我把运动坚持下来了,但减了3kg后就...

  • 秋冬吃金桔加一物有神奇作用

    秋冬吃金桔加一物有神奇作用 金桔的最佳吃法:洗干净后连皮放在嘴里嚼着吃。金桔还可...

  • 引起烂嘴角的几个原因及解决方法

    引起烂嘴角的几个原因及解决方法 烂过嘴角的人都知道那种一张口就撕裂的感觉,吃东西...

  • 黄痰和黄鼻涕是同一部位产生的吗?代表发炎感

    黄痰和黄鼻涕是同一部位产生的吗?代表发炎感染吗? 黄痰和黄鼻涕是一般的常识,黄痰...

  • 咳嗽黄痰多可能得了咽喉炎,咽喉炎食疗减痛方

    咳嗽黄痰多可能得了咽喉炎,咽喉炎食疗减痛方法 上周自己感觉嗓子很疼,吃东西都痛,...

  • 手纹真的能反应出一个人的健康吗?

    手纹真的能反应出一个人的健康吗? 一棵树,叶子黄了,有经验的人就能断定土壤里缺乏...

首页常识美食医生旅游

笑话IT老人男女育儿
返回首页 | 电脑端