预防颈椎病小窍门
由于工作的性质,不少公务员需要长时间在办公桌前工作或接触电脑。如果平时不加以注意,会引起肩颈部的疼痛、手指麻木、耳鸣、眩晕等疾患。因此,对于长时间在办公桌前、电脑前工作的公务员,不妨养成利用工作间隙进行运动的好习惯。
在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操,这套操曾在上海市两所综合大学中推广应用,以防治教师的颈椎病,取得了良好的效果。
颈部保健操练习时可采取坐位
第一节两手叉腰,一、二拍颈部向左侧屈,三、四拍颈部向右侧屈。
第二节两手叉腰,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项向右旋转。
第三节两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。
第四节两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。
第五节第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。
第六节第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。
第七节第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。
第八节两手抱头后,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。
- 上一篇:颈椎犯病去做水上运动吧
- 下一篇:“第一杀手”--肺癌如何预防?
- 早晨空腹喝果蔬汁的减肥原理和神奇效果
为了减肥我尝试过很多方法,运动、节食,相比节食我把运动坚持下来了,但减了3kg后就...
- 秋冬吃金桔加一物有神奇作用
秋冬吃金桔加一物有神奇作用 金桔的最佳吃法:洗干净后连皮放在嘴里嚼着吃。金桔还可...
- 引起烂嘴角的几个原因及解决方法
引起烂嘴角的几个原因及解决方法 烂过嘴角的人都知道那种一张口就撕裂的感觉,吃东西...
- 黄痰和黄鼻涕是同一部位产生的吗?代表发炎感
黄痰和黄鼻涕是同一部位产生的吗?代表发炎感染吗? 黄痰和黄鼻涕是一般的常识,黄痰...
- 咳嗽黄痰多可能得了咽喉炎,咽喉炎食疗减痛方
咳嗽黄痰多可能得了咽喉炎,咽喉炎食疗减痛方法 上周自己感觉嗓子很疼,吃东西都痛,...
- 手纹真的能反应出一个人的健康吗?
手纹真的能反应出一个人的健康吗? 一棵树,叶子黄了,有经验的人就能断定土壤里缺乏...