一起过>家庭医生>健康新知>

    散步时要保持正确的姿势

    时间:2010-08-16

      饭后随意走走停停地溜达,不能算散步。原因在于运动量过小,达不到有氧代谢,也就起不到运动的效果,就如同做家务不能算作锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成;一周走5次,心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

      很多老年人散步时常背着手,其实,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

      散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

      不要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

  • 上一篇:隐形眼镜给生活带来怎样环境污染
  • 下一篇:糖尿病对眼睛有这些伤害

    推荐内容

  • 早晨空腹喝果蔬汁的减肥原理和神奇效果

    为了减肥我尝试过很多方法,运动、节食,相比节食我把运动坚持下来了,但减了3kg后就...

  • 秋冬吃金桔加一物有神奇作用

    秋冬吃金桔加一物有神奇作用 金桔的最佳吃法:洗干净后连皮放在嘴里嚼着吃。金桔还可...

  • 引起烂嘴角的几个原因及解决方法

    引起烂嘴角的几个原因及解决方法 烂过嘴角的人都知道那种一张口就撕裂的感觉,吃东西...

  • 黄痰和黄鼻涕是同一部位产生的吗?代表发炎感

    黄痰和黄鼻涕是同一部位产生的吗?代表发炎感染吗? 黄痰和黄鼻涕是一般的常识,黄痰...

  • 咳嗽黄痰多可能得了咽喉炎,咽喉炎食疗减痛方

    咳嗽黄痰多可能得了咽喉炎,咽喉炎食疗减痛方法 上周自己感觉嗓子很疼,吃东西都痛,...

  • 手纹真的能反应出一个人的健康吗?

    手纹真的能反应出一个人的健康吗? 一棵树,叶子黄了,有经验的人就能断定土壤里缺乏...

首页常识美食医生旅游

笑话IT老人男女育儿
返回首页 | 电脑端