“累，老觉得休息不过来，特别是夏天，一直感觉睡不醒”，“工作一天就乏得什么都不想干了”，近来，随着生活秩序和节奏的恢复，许多人的疲乏状态也如影随形地跟着工作回到了身边。专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄取“粗纤维”显得越来越重要。

　　北医三院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青介绍，亚健康状态是现代人非常普遍的状态，形成这种状态除了紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力之外，营养不平衡是其中一个非常重要的原因。人们为了应付快节奏的生活，经常用高热量、高脂肪的快餐食品填饱肚子，结果造成了营养摄取不均衡。在众多营养缺乏的例子中，饮水不够和摄取膳食纤维不足是极其普遍的现象，所以营养学家提醒，要学会喝水和摄取足够的膳食纤维。

　　健康饮水的5大法则

　　1.饮水适量：成人天天需要摄取1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，天天最好依照身体的需要摄取足够的水分，满足新陈代谢的要求。

　　2.少量屡次：有的人不太喜欢喝水，可是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝许多，其实这是不可取的，因为每次假使喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。

　　3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。