1：葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。

硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。

2：牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物。

钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

3：谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。

铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

4：西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。

番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

5：绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。

缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病（认知障碍症）的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。

6：沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益(yiQIg.cN)。

7：动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物。

补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

8：花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物。

维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

9：豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。