男性不能少的营养元素

铁质。动物性蛋白质的食物里含有丰富的铁质，有助提高大脑的注意力，同时保持精力充沛，能让你更加专注地应对压力。

钙质。钙质不仅能坚固牙齿及骨骼，还能预防骨质疏松、缓解颈椎疼痛，因此在每天的食物中应保证足量的钙质摄入。

维生素。大量的科研报告显示，每天吃蔬菜和水果，可以补充人体所需的维生素和矿物质，大大降低罹患癌症的几率。

纤维素。谷类中丰富的碳水化合物，能提供人体活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素可帮助肠胃蠕动，提高消化系统效率。

男性抗疲劳吃什么好

适当补充糖分。作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的体能补充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃饭，疲劳时吃粒糖，可以暂时补充体能，缓解疲劳。

饼干供给能量。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够补充体能保证上班族一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以补充体能使上班族以饱满的工作热情一直持续到下班。

补充水分要规律。水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为补充体能，缓解疲劳，上班族每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝(yiQIg.cN)。

男性防辐射吃什么好

喝绿茶。茶叶所含化学成分近400种，其中主要有茶多酚类、茶素、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素、矿质以及果胶物质、色素等，具有中和放射性元素锶—40和减少原子辐射伤害的作用，所以被誉为“原子时代的饮料”。

多吃含碘菜。放射性物质泄露后，环境就会被污染，从而使蔬菜、水果、水源受到放射性污染，通过水和食物等不同渠道影响到人。对可能受到超量辐射的人群，需要服用稳定的碘，这是作为公众防辐射的有效措施。而海藻类食物（包括紫菜、海带、裙带菜等）含人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质外，还含有陆地植物所没有的植物化合物，因此，经常食用海藻类食品，具有良好的保健作用。常食紫菜，起到防衰老、防贫血、防夜盲“三防”作用。天气越来越热，多喝紫菜汤还能补充营养、补充水分和盐分，从而使人体保持水、钠代谢的平衡。

红色蔬果。水果中含有大量果糖，果糖对防治辐射损伤有较好的效果。预防辐射损伤还应从蔬菜中补充维生素和微量元素。选择果蔬时，红色是首选：代表水果有红苹果、红枣、山楂、草莓、西瓜等；代表蔬菜有胡萝卜、红辣椒、番茄等。