男性性衰老的特征

性器官会尺寸变小：正常的角度来看男人的阴茎会在青春期后就不会在发育了，不排除那些满天飞的广告产品有一点的促进生长作用，随着时间的变化阴茎会从50岁开始变小，所以到了这个岁数以后会有一个明显的感觉性能力下降。

性器官敏感度不高：性器官的敏感度一个明显的表现就是比年轻的时候性冲动次数少了，性反应迟缓、精液量少、性生活后极度疲乏、二次勃起时间大为延长等现象都是敏感度不高后的直接表现。一旦性器官不够敏感就直接意味着性能力的衰弱。

性器官变弯：伴随性器官变小的同时勃起时也会有变弯的效果那就更严重了，这种变弯的现象叫做阴茎硬结症。会让男人勃起明显感觉疼痛，插入苦难。

男人性能力的降低主要是受自己的雄性激素的刺激影响，平时可以结合这饮食跟体育运动锻炼来调节自己身体的节奏，避免性器官过早衰弱影响自己的性生活。

有什么方法可以有效的对抗男性衰老呢？

1、收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次(yiQIg.cN)。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

2、仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。