“紧张”是人们都曾有过的体验，适度的紧张感可以提高人们在活动中的表现和活力，但是通常来讲，我们所体验的那种紧张是令人不舒服的感觉，很容易使原本做了充足准备的我们在拿上台面时发挥失常。

在这些重要的人和事面前，谈笑风生、淡定自若、胸有成竹才是我们希望的表现；所以，通过正确的练习方法，克服并消除紧张感是至关重要的。

了解“紧张”

“紧张”是什么？是一种心理上的感受，但不仅仅如此。因为一旦这种情绪开始产生，马上就会引起生理上的变化：心跳加速、呼吸急促、手脚冰凉、肌肉僵硬、反应迟钝、严重的还有头晕恶心等症状。很多人采用心理暗示法比如说对自己说“不要紧张，没什么好紧张的”、“下面坐的都是萝卜白菜”、“我很优秀”等，但都没有效果，有时候反而觉得更加紧张。

那是因为你的“紧张”已经变成了生理体验，而心理暗示是只针对心理，尤其是在你本来就紧张的情况下，这种心理暗示无法直接对身体产生直接的影响，当暗示没能消除紧张感时，潜意识里就会更加焦躁。所以单靠心理暗示是不行的。

第一步：深呼吸，重新控制自己的身体

大家都知道要深呼吸，但是不是光做深呼吸的动作就能达到效果，因为不清楚深呼吸的目的。紧张时呼吸是急促而且浅的，当你缓慢、深深地呼吸时，一方面是换气，更主要的是通过对呼吸速度和深度的保持，找回对身体的控制感。呼吸时感受气流在身体里的扩张、流动，把注意力放在呼吸的过程中，才能慢慢平静下来(yiqig.cn)。

第二步：紧紧握拳，找回身体的感知

先将一只手握拳，慢慢收紧，逐渐加大力度直到吸引了大部分注意力为止，再猛地一下松开，感受肌肉的紧张和松弛。配合匀速地呼吸，左右手交替进行。

紧张的时候肌肉是紧绷和僵硬的，绝大部分的感觉都来自于内部，而外部肢体感受会迟钝，所以常常会有不听使唤的感觉。通过这种方式可以将内部感觉转移到外部，在身体得到很好的放松之后，就能感受到对自己的掌控感。配合着呼吸捶打自己的胳膊和双腿也是可以起到很好的效果的，但是注意力度要超过来自内部紧张感，这样才可以实现转移。

第三步：静心感受，控制自己的情绪

完成了前两步之后，身体上会轻松许多，就能比较自如的活动了，这时候才需要把注意力放在内部。紧张时五脏六腑都有种纠结在一起的感觉，这时候要用心感知。最紧张的部位在哪里？胸口还是腹部？可以伸出一只手轻柔该位置，帮助放松，另一方面在心里描述紧张的感觉。是不是感到酸胀？有向内钻的感觉？还是紧绷？

找到这些感觉之后，就把注意力放在感受最明显的地方，仔细感受，并且接纳这些不适感，紧张感很快就会得到缓解。

反复练习可以帮你更快速的消除紧张，展现最迷人的自己。