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    女性饮食的 “1至7”原则

    时间:2010-08-17

      1个水果

      天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

      2盘蔬菜

      应天天进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。最好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

      3勺素油

      每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

      4碗粗饭

      天天4碗杂粮粗饭能强身健体、护肤养颜。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

      5份蛋白质食物

      每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

      6种调味品

      酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

      7杯开水

      每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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