国外研究显示，锻炼可以抗抑郁，经常锻炼可以有效地改善心情，达到缓解忧郁的效果。锻炼的项目可以是在户外慢跑、快走，如果没有条件，可以在家中做做拉伸、举重等运动。

　　医生建议人们，要经常到户外晒太阳，阳光会改善体内的内分泌环境，减少抑郁的发生。特别是身居大厦的白领女性，要经常沐浴阳光，即便是阴雨雪天也要在中午出外活动。中年人要尽量缓解工作压力，学会自我解压，可以通过积极健康的运动和娱乐方式来改善心情。

　　老年人可以通过琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、登高远望、亲友聚会等方式愉悦身心，避免观看过度忧愁、悲伤的影视节目。作为晚辈，应及时关注老年人的情绪变化，防止不良事件的发生。医生还建议写日记，将内心的焦虑和不安宣泄出来，或者记录自己幸福快乐的事情来改善心情。