生命在于运动，处于发育期的青年人经常参加体育活动，锻炼身体，有助于增强肌肉的紧张性，提高心肺功能和促进发育。但是，在体育锻炼时应充分注意自己的生理特点，科学地锻炼身体要做到以下几点：
   全面发展
   处于生长发育期的青少年，体内各个组织器官不仅形体在增大，功能上也日趋成熟。因此，青少年锻炼身体要注意到自己形体和功能上的变化，锻炼要多样化，不仅需要速度、力量，而且也需要灵巧、耐久力和柔韧性的锻炼，以使身体各组织器官都能充分地发育。
   因人制宜
   青年人，因性别、体质、爱好及原先锻炼基础的差异，因而锻炼项目应因人制宜，不能等同。
   循序渐进
   青年人锻炼，运动量要逐渐增加，不可操之过急。如压腿运动，它不仅是一个关节的运动，而且包括膝、髋、腰椎等关节共同的活动。如果平时缺乏锻炼，急于求成，就很容易造成肌肉、韧带撕裂等损伤。因此，锻炼开始时，应给自己订个计划，循序渐进，经过一段时间的训练就可达到目标。
   持之以恒
   锻炼身体能否达到增强体质的目的，关键在于是否能坚持下去，如果只是高兴锻炼一下，不高兴就休息3～5日，这样是没有好处的。因此，青年人锻炼身体的项目最好跟自己的兴趣爱好相结合，由被动变主动，就容易坚持下去。
   重视卫生
   青年人要合理安排锻炼时间，劳逸结合，临睡前或饭前饭后不宜运动。女青年在经期不要参加剧烈运动。大量出汗后要注意补充水分，避免着凉，预防感冒。